A hérnia de disco é uma condição dolorosa e debilitante que pode afetar a qualidade de vida de uma pessoa. Ela ocorre quando o núcleo pulposo, a parte interna do disco intervertebral, se projeta para fora da camada externa do disco e pressiona os nervos que saem da coluna vertebral. Isso pode causar dor nas costas, braços, pernas e outros sintomas, como formigamento e fraqueza muscular.
É importante lembrar que, embora seja possível continuar se exercitando com essa condição, é necessário tomar alguns cuidados para evitar agravar a lesão. Aqui você vai ver 8 recomendações essenciais para manter uma rotina ativa.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico ou fisioterapeuta para avaliar a gravidade da hérnia de disco e determinar quais exercícios são seguros para você. O profissional poderá orientar quais são as atividades mais adequadas para o seu caso.
Atividades como caminhar, nadar, fazer yoga e andar de bicicleta são de baixo impacto e podem ser mais seguras para pessoas com hérnia de disco. Atividades de alto impacto, como corrida, salto e levantamento de peso, podem agravar a condição.
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante fazer um alongamento para ajudar a soltar os músculos e evitar lesões. No entanto, é importante evitar alongamentos que forcem as costas e escolher os que são específicos para a sua condição.
A musculatura das costas é importante para a proteção da coluna vertebral e pode ajudar a prevenir lesões. É recomendável fortalecer os músculos das costas com exercícios específicos, como a prancha, ponte e extensão de coluna. No entanto, é importante que esses exercícios sejam feitos com orientação profissional para evitar lesões.
Se a atividade envolver levantamento de peso ou movimentos repetitivos, é recomendável usar um cinto de apoio lombar para ajudar a estabilizar a coluna e reduzir a pressão sobre a hérnia de disco. O uso do equipamento deve ser feito sob recomendação médica e com supervisão de um educador físico.
Movimentos bruscos, como torção e flexão excessiva da coluna, podem agravar a hérnia de disco. É importante evitar esses movimentos durante a atividade física e manter uma postura adequada.
Moderar a intensidade da atividade física é crucial para evitar sobrecarga na coluna vertebral. Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente, evitando movimentos dolorosos.
Ouvir o corpo e descansar quando necessário é uma habilidade determinante para não se lesionar durante a prática esportiva. Se houver dor ou desconforto durante a atividade física, é importante interromper a atividade e procurar orientação médica.
Quer saber mais sobre tratamento para hérnia de disco? Confira também o post “A cirurgia de hérnia de disco é indicada em todos os casos?” aqui no blog.
